martwy ciag

Siema, mam pytanie, który trening będzie lepszy dla osoby początkujacej, której jak wiekszosci poczatkujacych celem jest nabranie masy. Tutaj przedstawiam 2 plany treningowe: 1.Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

[...] sobie trening: Pon Mięsnie bicepsu oraz grzbietu -podchwyt 3 serie 12,10,8 -młotki 3 serie lub o kolano 3 serie 6,8,10 -nachwyt3 serie 12,10,8 -trojfazowka 3 serie 6,7,8 -martwy ciag 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha oraz miesnie [...]

mam pare pytan; -co robic? martwy ciag na prostych nogach podczas treningu nog, czy typowy martwy ciag podczas treningu plecow (to cwiczenie ma byc zarowno na plecy jak i na dwuglowe ud, gdyz nie mam innych urzadzen do cwiczenia tej partii nog)jesli mialbym robic ten drugi martwy ciag to lepiej wykonywac go jako pierwszw cwiczenie na plecy czy [...]

[...] (łącznie 3), jeśli 2 to za mało. Na treningu siłowym staram się robić około 8 - 9 ćwiczeń obwodowe (chciałbym robić jak najwięcej ćwiczeń hm wielostawowych, typu przysiady, martwy ciąg, dorzucam wyciskanie na ławce, podciąganie, no i dorzucam izolowane jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, nogi, barki).łącze tak duże partię żeby upchnąć to w 2-3 [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub sztangielki) 3-4 x 8-10 4) Rozpiętki na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10-12 Dzień 2 : Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie lub martwy ciąg (naprzemiennie, co drugi tydzień) 3-4 x 5-8 2) Podciąganie półsztangi albo sztangielki w opadzie 3-4 x 8-10 3) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3-4 x 8-10 4) [...]

Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]

[...] triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps uginanie nadgarstków nachwytem - przedramiona unoszenie sztangi do brody - barki wyciskanie w skosie - klatka martwy ciąg/przysiad wspięcia na palce w staniu - łydki Wszystkie ćwiczenia wykonywane na sztandze, oprócz ostatniego, które wykonywane będzie na suwnicy, na której jest [...]

Wcześniej nie robiłem ćwiczenia "dzień dobry" (skłony w przód ze sztangą na karku) i gdy sprawdzałem rekord na martwy ciąg wszystko było w porządku. Teraz od miesiąca wykonuję "dzień dobry" i jak dzisiaj sprawdzałem martwy to przy 143 kg zabolał mnie dolny odcinek pleców tak, że musiałem poleżeć na płasko przez kilka minut. Dodam, że jakiś czas [...]

[...] a nie robic trening "j. ak za kare" bo sie nudzi. Druga sprawa jest taka, nie wiem czy to ma cos wspolnego, 2 lata temu mialem operacje przepukliny kregoslupa. Robiac martwy ciag 3x w tygodniu, kiedy dojade z wiekszym ciezarem czuje jak mnie lamie, i na nastepny dzien ledwo chodze - bola miesnie w okolicy ledzwi(wyglada to tak jak u [...]

Cel: Masa Plan treningowy: Trening A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Drążek wąsko podchwytem (biceps) 2s - Wspięcia na place (2x15-20) Trening B: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w [...]

KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Imię: Kasia Wiek: 20 Waga: ~56 kg Wzrost: 159cm Obwód w biuście : 82cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 59 cm Obwód na wysokości pępka : 60 cm Obwód bioder : 92,5 cm Obwód uda : 55 cm Obwód łydki: 34,5 cm CEL Najpierw nauczyć się zarzutu i podobnych mu ćwiczeń.%-) A [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego nachwyt + podchwyt (kąt 45) 3s*10+10 7)wspięcia na palce stojąc 3s*20 (30s) WTOREK (pull): 1)ściąganie drążka górnego wyciągu 4s*12 2)martwy ciąg 4s*8 3)podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód nachwytem 4s*10 4)przysiady 4s*8 5)uginanie podudzi na maszynie leżąc 4s*12 6)uginanie przedramion ze [...]

[...] piersiowej w 98 Obwód uda w 52 Obwód łydki w 37 Waga w 65 Wzrost w 169 Obwód ramienia w 34 Obwód w pasie w 88 Staż treningowy 13 15 pow 1. nogi -przysiady 1x -martwy ciag 1x 2. klatka -wyciskanie ławka prosta 1x -rozpiętki 1x 3.Plecy -sztrugsy 1x -wisłowanie 1x 4.Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x -Wyciskanie [...]

[...] kolan w zwisie/spięcia brzucha 3x15-20 Generalnie to są cwiczenia na których opieram mój plan, Często dni się ze sobą mieszają, nigdy nie jest tak że np przysiady czy martwy ciąg są dwa dni pod rząd, dolne partie są moją mocną stroną i czasem zdarzy mi się odpuścić je na treningu, nigdy jednak o nich nie zapominam! Chciałbym dodać więcej [...]

Siemka ! :) Piszę ten dziennik żeby zobaczyć jak idą postępy oraz o wsparcie i determinacje do walki o każdy milimetr :D ale tego mi nie brakuje ;)) Więc tak pierw zacznę od wymiarów sprzed 2.5 miesiąca kiedy zaczynałem całą przygodę z siłka :) Moim atutem jest szeroka klatka i barki a minusem konczyny gorne i dolne szczuple :( 7 Sierpnia 2008 [...]

[...] na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w odstępie conajmniej 4-5 dni. Ja mu jeszcze mówię, że np. klatkę to mogę robić raz dolny skos, poziomo i górny (FBW 3x w tygodniu) - [...]

[...] wąska lekki skos do góry 3x10 przenoszenie hantli za głowe w lezeniu 3x10, uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 dzień B: Barki plecy wyciskanie z przed klatki 3x10, martwy ciąg 3x10 wysiskanie z przed karku 3x10, wiosłowanie sztangą 3x10 sztangielki na boki w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

Witam mam 21 lat ćwiczę podstawowe FBW traktora mianowicie : 1.) Przysiad z sztangą 2.) RLD - rumuński martwy ciąg 3.) Wyciskanie na ławce leżąc 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 5.) Military press 6.) Podciąganie na drążku nadchwytem I ogólnie mam jeden spory problem. Możecie mówić co chcecie dla mnie forum jest po [...]

Dzień 1 - Wyciskanie stojąc Wyciskanie stojąc - 5/3/1 Podciąganie podchwyt - 3 x CEL 35 Poręcze - 3 x CEL 45 Wiosłowanie podchwytem - RAMPA 8 Wyciskanie wąsko - 3 x CEL 25 Unoszenie hantli bokiem - 2/3 x 15 Dzień 2 - Martwy ciąg Martwy ciąg - 5/3/1 Martwy ciąg - 5 x 10 (50% CM) Przysiad - 6 x 3 (65% CM) - dynamika Dzień 3 - Wyciskanie leżąc [...]